El mundo que nos rodea, en constante evolución, ha hecho que la tecnología desempeñe un papel integral en nuestra vida. Con el auge de la sanidad digital, que se ha acelerado en los últimos tiempos, ahora es habitual someterse a revisiones médicas rutinarias a través del teléfono o Zoom, concertar citas médicas y recoger recetas a través de una aplicación online así como recibir atención sanitaria mental a distancia.
Los avances en las videollamadas y la conectividad móvil hacen que la terapia sea accesible online, ofreciéndote una alternativa a las terapias tradicionales presenciales. Es una solución muy eficaz para tratar las trastornos mentales, con muchas ventajas únicas.
Gracias a su flexibilidad y facilidad de acceso, la terapia online no es sólo para las personas que están «tocando fondo». Puede ser muy eficaz si simplemente quieres hablar de cosas de tu vida que te preocupan o molestan. También puede ayudarte a aprender nuevas técnicas de afrontamiento para lidiar con las cosas que pasan en tu vida.
Las ventajas de la terapia online
Facilidad
La terapia online significa que puedes acceder a la ayuda desde cualquier lugar en el que tengas una conexión rápida a Internet. No tienes que gastar tiempo y dinero en desplazarte a las citas, luchar contra el tráfico o lidiar con el transporte público, aparcar, sentarte en una sala de espera, pagar una guardería o pedir permiso en el trabajo. Muchos de los obstáculos que impiden a la gente acudir a la terapia en persona se eliminan gracias a la comodidad de la terapia online.
Comodidad y seguridad
Acudir a un terapeuta online desde la comodidad y seguridad de tu propia casa puede ayudarte a menudo a abrirte, ser más vulnerable y afrontar mejor las emociones difíciles que puedan surgir durante una sesión de terapia. Si tienes problemas de movilidad, una enfermedad crónica o un trastorno que puede dificultar la salida de casa -como la agorafobia o el trastorno de ansiedad social, por ejemplo-, la terapia online puede ser la solución ideal.
Accesibilidad
Online, un terapeuta cualificado es accesible para ti incluso si vives en una zona remota. Independientemente de dónde vivas, la mayor selección de especialistas online también significa que es más probable que encuentres un terapeuta con experiencia en el tratamiento de tu problema específico. (Aunque en teoría tienes acceso a terapeutas de todo el mundo, en algunas zonas estás limitado a los profesionales autorizados en el estado o país donde vives).
Facilidad de comunicación
Cuando te reúnes con un terapeuta sólo una hora a la semana, a veces es difícil recordar todo lo que has pasado en la semana anterior. Poder enviar un correo electrónico o un mensaje a tu terapeuta entre las sesiones en directo te permite articular tus emociones y problemas en tiempo real a medida que van surgiendo.
Privacidad
Muchas personas siguen sintiendo el estigma de recibir tratamiento por problemas de salud mental. Es más fácil recibir tratamiento online de forma anónima que visitar a un terapeuta en persona. Al conectarte online, no tienes miedo de encontrarte con alguien conocido en el aparcamiento o la sala de espera del terapeuta, por ejemplo.
Cómo sacar el máximo partido a la terapia online
La clave de cualquier tipo de terapia -online o en persona- es encontrar al terapeuta adecuado para ti. Las cualificaciones, la experiencia y la filosofía pueden ser importantes, pero es la relación que desarrolles con el terapeuta lo que a menudo definirá el éxito de tu terapia.
Encontrar al terapeuta online adecuado puede llevar algo de tiempo y esfuerzo, así que no tengas miedo de hacer preguntas. Un terapeuta online se convertirá en tu compañero de curación, recuperación y crecimiento, por lo que es importante elegir a alguien que te haga sentir comprendido, apoyado y atendido. Tienes que confiar en esta persona lo suficiente como para hablar cómodamente de temas íntimos y, a menudo, difíciles, y para ser sincero sobre lo que piensas y sientes.
Otros consejos para la terapia online
Comprende lo que quieres conseguir con la terapia. Cuanto más claros sean tus objetivos al iniciar la terapia online, más fácil será medir tu progreso y asegurarte de que estás sacando el máximo provecho del proceso. Puede que busques ayuda para tratar un problema de salud mental concreto, por ejemplo, o para afrontar un aspecto concreto de tu vida que no funciona. Sean cuales sean tus motivos, asegúrate de comunicárselos a tu terapeuta y de que se abordan durante el tiempo que pasáis juntos.
Sé abierto y honesto con tu terapeuta. Es habitual que surjan emociones perturbadoras o dolorosas durante la terapia. Ábrete y comparte tus sentimientos con tu terapeuta. Si algo es demasiado difícil de hablar, házselo saber. Cuanto más abierto y honesto seas, mejor podrá ayudarte tu terapeuta.
Prepárate para trabajar. La terapia online requiere algo más que conectarse para hablar una vez a la semana. El terapeuta puede darte deberes para hacer entre las sesiones o pedirte que pruebes las técnicas en situaciones del mundo real. Para aprovechar al máximo la experiencia, prepárate para dedicar tiempo y esfuerzo. Y si te encuentras faltando con frecuencia a las sesiones de terapia, pregúntate por qué y coméntalo con tu terapeuta.
Limita las distracciones en casa. Hablar con un profesional desde la comodidad de tu casa es muy cómodo, pero no vas a sacar tanto provecho de la terapia si tus sesiones se ven interrumpidas por niños, otros miembros de la familia, vecinos ruidosos, llamadas telefónicas u otras interrupciones. Elige una hora para la terapia en la que tu casa esté más tranquila, pide a los demás miembros de la familia que no te molesten, apaga el teléfono y silencia cualquier otra aplicación.
Asegúrate de tener una conexión a Internet rápida y fiable. Tu experiencia terapéutica se verá afectada si tus sesiones se interrumpen con frecuencia por problemas de conexión o informáticos. Soluciona cualquier problema técnico que tengas, ya sea mejorando la velocidad de Internet o actualizando el software o la aplicación que utilices.
¿Qué eficacia tiene la terapia online?
Muchos estudios demuestran que la terapia online es muy eficaz.
Un estudio reciente del Journal of Anxiety Disorders concluyó que la terapia cognitivo-conductual (TCC) online, que es nuestra principal técnica terapéutica, tiene el mismo impacto que la TCC presencial.
Otro estudio publicado en el World Journal of Psychiatry concluyó lo siguiente
- La terapia online tiene los mismos resultados positivos que la terapia presencial
- En general, los pacientes que reciben asesoramiento online dicen estar satisfechos con sus experiencias. Muchas personas afirman que la terapia online es fácil de usar y significa que no tienen que desplazarse a las citas
- Las evaluaciones de salud mental realizadas mediante la terapia online son tan fiables como las realizadas durante la terapia presencial
Podemos ayudarte: reserva tu sesión hoy mismo y comprueba cómo funciona la terapia online para ti.
