La terapia online es tan eficaz como la terapia presencial, y además tiene muchas ventajas adicionales. He aquí por qué podría ser idónea para ti.
En los últimos años, todos nos hemos vuelto más dependientes de la tecnología: para comprar, aprender, socializar… prácticamente en todos los aspectos de la vida. Y la terapia es otro importante servicio al que ahora podemos acceder online, donde y cuando nos convenga. Los beneficios de la terapia online están ya ampliamente reconocidos. Así que está aquí para quedarse, incluso después de COVID.
Se prevé que el crecimiento de la terapia online continúe después de la pandemia. Mientras los confinamientos forzaban la vida -y la terapia- online, las investigaciones demuestran los beneficios de un videochat terapéutico online. Es tan eficaz como la terapia en persona, y conlleva toda una serie de beneficios adicionales. Entre ellas están las pragmáticas, como la comodidad y el coste, pero también otras menos obvias, relacionadas con la relación terapéutica.
Así que si estás pensando en dar el paso y te preguntas si es adecuado para ti, sigue leyendo para saber más sobre las ventajas de la terapia online y cómo puedes empezar.
¿Qué es la terapia online?
La terapia online es exactamente como suena. Es igual que la terapia en persona: lo único que cambia es el entorno.
Se acabaron los días en los que la única forma de obtener apoyo en salud mental era en el diván de un terapeuta. Con el auge de la terapia online, ahora puedes hablar con un psicólogo cualificado donde y cuando te convenga. El apoyo que necesitas está literalmente al alcance de tu mano.
Decir que la tecnología ha revolucionado nuestras vidas es quedarse corto. Nuestra comida china favorita para llevar puede estar en nuestro plato con sólo pulsar un botón, y un par de búsquedas por internet podría ser todo lo que necesitamos para encontrar el amor. También nos hemos acostumbrado a las citas médicas online durante la pandemia. Así que es natural que queramos la misma comodidad y facilidad cuando se trata de cuidar nuestra salud mental. Después de todo, empezar una terapia requiere valentía. Es un paso suficientemente grande, sin tener que preocuparse por los horarios de los autobuses, el cuidado de los niños o el distanciamiento social.
La terapia online no es un concepto nuevo, ya que existe desde hace tiempo. Pero últimamente cada vez somos más los que vemos los beneficios de la terapia online, sobre todo gracias a COVID. Cuando se aplicaron medidas de confinamiento más estrictas, las sesiones de terapia tuvieron que pasar a ser digitales y muchos clientes encontraron ese apoyo virtual inestimable. Pero hay muchos beneficios adicionales más allá de la facilidad de acceso durante una pandemia.
El trauma colectivo que todos hemos experimentado durante la pandemia también significa que la necesidad de terapia es mayor que nunca. Según un estudio realizado en 2021 por los Centros de Control de Enfermedades de EE.UU., se ha producido un aumento significativo de la ansiedad y la depresión desde que comenzó la pandemia. Y eso es completamente comprensible. Aunque las cosas están mucho mejor, las investigaciones también demuestran que las consecuencias de la pandemia para la salud mental pueden estar empeorando mientras luchamos contra la fatiga de la pandemia, la guerra en Ucrania y la economía.
Si quieres aliviar tus ansiedades, enfrentarte a una fobia o simplemente convertirte en un mejor tú, la terapia online te permite acceder a los mismos mecanismos de afrontamiento que tendrías en una sesión presencial. Un psicólogo experto te guiará por el camino correcto utilizando terapias como la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC). Pero lo harán a través de tu teléfono, tableta u ordenador portátil.
8 beneficios de la terapia online
Conectar con un terapeuta online tiene muchas ventajas, tanto pragmáticas como emocionales. Para muchos de nosotros, dar el salto y empezar la terapia puede ser un poco desalentador. Puede que te sientas más cómodo haciendo una videollamada con tu terapeuta mientras tu perro está acurrucado a tus pies. O tal vez no haya suficientes horas en el día para ir a la consulta de tu terapeuta entre el trabajo y la recogida de los niños en el colegio.
Con ventajas como la accesibilidad, el coste, el tiempo y la privacidad, es insuperable que cada vez seamos más los que acudimos a la red en busca de ayuda. Y ni siquiera hace falta ser demasiado experto en temas digitales para empezar. Algunas de las principales ventajas de la terapia online son:
Accesibilidad
Hay muchas barreras físicas para acceder a la terapia en persona. Puede que vivas en una localidad rural, o que no puedas conducir. Si tienes una discapacidad física, atravesar la ciudad puede ser una pesadilla. O salir de tu cama puede parecerte casi imposible cuando te sientes mal. La terapia online ayuda a eliminar estos obstáculos geográficos. La distancia ya no es una barrera, porque hay alguien preparado y esperando para ayudarte con sólo pulsar un botón, allí mismo, en tu teléfono, tableta u ordenador portátil.
El tiempo
En nuestras agitadas vidas, el «tiempo para mí» puede ser difícil de conseguir. Puede que tengas una agenda frenética y trabajes en horarios irregulares. O tal vez seas un padre soltero o un cuidador que siempre va a contrarreloj. La terapia online se adapta a tu horario, de modo que puedes hablar con un terapeuta cuando y donde te venga bien, ya sea con una videollamada rápida antes de ir al trabajo por la mañana o con un práctico chat por mensajería en directo justo antes de acostar a los niños. Es importante que nos aseguremos de que nuestra mente funciona bien. Y una sesión de terapia rápida después de la cena o justo antes de nuestro turno de noche puede marcar la diferencia.
La privacidad
¿Te preocupa encontrarte con un vecino entrometido en la sala de espera? ¿O tal vez prefieras charlar sobre cómo te sientes dentro de los confinamientos de tu propia casa? Para algunos, la terapia online ofrece una reconfortante sensación de privacidad. Además, existen muchas medidas de seguridad para proteger tu intimidad online, desde servicios de encriptación de alto nivel hasta protección contra virus y contraseñas.
Anonimato
Aunque la relación cliente-terapeuta se considera altamente confidencial, algunas personas pueden no sentirse cómodas examinando sus sentimientos, pensamientos y comportamientos en una interacción cara a cara. El asesoramiento online proporciona anonimato y comodidad. A la hora de expresar tus sentimientos y pensamientos, puedes escribir, hablar, enviar mensajes de texto o comunicarte en tiempo real con tu asesor.
Comodidades del hogar
Admitámoslo: abrirse y hablar de lo que realmente sentimos puede ser duro. Realmente difícil. Pero, a veces, son las pequeñas cosas las que lo hacen más fácil. Algunos nos sentimos más cómodos abriéndonos online que en persona. Puede que se sienta menos desalentador. O tal vez te sientas más a gusto si puedes acurrucarte en tu sofá con unas acogedoras zapatillas de casa.
Coste
El mundo sería un lugar más feliz si todo el mundo pudiera acceder a la terapia, no sólo unos pocos. Si tienes poco dinero y la terapia en persona te parece cara, la terapia online puede ser un buen punto intermedio.
Distanciamiento social
El COVID se ha cobrado un gran precio en nuestro bienestar mental. Y si ya te pone nervioso conocer a gente nueva cara a cara, esa es una ansiedad y una barrera para la terapia que puedes evitar fácilmente. Aunque las directrices de distanciamiento social se han suavizado casi por completo, muchos de nosotros seguimos siendo reacios a conocer a los profesionales en persona cuando hay otra opción. También puede ser simplemente más difícil reservar citas en persona. Afortunadamente, ninguna de estas preocupaciones se aplica a las sesiones online. Sigues teniendo el apoyo de los expertos que necesitas. Puedes seguir trabajando y cuidando tu salud mental. Pero puedes hacerlo desde la comodidad (y la seguridad) de tu propia casa.
Mayor conocimiento
La terapia online te da la oportunidad de mostrar a tu terapeuta el entorno de tu casa, lo que puede proporcionar pistas útiles para tu terapia y tratamiento. Llevar la conversación más allá de los confinamientos de la consulta puede insuflar nueva energía y posibilidades al proceso terapéutico.
¿Es eficaz la terapia online?
Pero, ¿funciona? Sí. Realmente lo hace. La terapia online es mucho más que una charla por teléfono. Las investigaciones demuestran que la terapia online es tan eficaz como las sesiones en persona.
Tomemos como ejemplo la terapia cognitivo-conductual (TCC). Es posible que hayas oído hablar de ella porque es un tratamiento eficaz cuando se trata de la depresión, los trastornos de ansiedad, los trastornos alimentarios, el pánico, el trastorno bipolar, la psicosis y las fobias (incluidas la agorafobia y la fobia social). Esencialmente, la TCC se basa en la idea de que nuestros pensamientos, sentimientos, lo que hacemos y lo que siente nuestro cuerpo están interconectados.
Muchos estudios han descubierto que la TCC online es al menos tan eficaz como la terapia presencial. Un estudio de 2018 publicado en la Revista de Trastornos Psicológicos descubrió que la TCC online era «igual de eficaz que la presencial». Y una revisión de 17 estudios realizada en 2020 descubrió que la TCC online para la depresión puede ser incluso más eficaz que la terapia presencial.
En muchos casos, se trata simplemente de encontrar al terapeuta adecuado, alguien en quien puedas confiar para que te guíe en la dirección correcta. A menudo puede ser un caso de ensayo y error. Todos somos únicos, lo que significa que cada uno tiene sus propios problemas diferentes en los que quiere trabajar.
En última instancia, cuando todo se reduce a esto, el cambio real y duradero empieza y termina contigo. No importa si empiezas ese viaje en la consulta de un terapeuta o detrás de la pantalla de un ordenador, al ponerte a trabajar estás dando el primer paso para convertirte en una persona más sana y feliz.
Cuidar nuestra mente es más importante que nunca. Así que si estás pensando en dar el paso, éstas son sólo algunas de las razones por las que la terapia online podría funcionar para ti. Averigua más sobre cómo funciona y cómo puedes empezar con Mejor sin Ansiedad.
